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3招瘦臀,打造巴西式挺翘美臀

发布时间:2018-09-29   来源:都市时尚网    
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3招瘦臀,爱美丽打造巴西式挺翘美臀

  动作一、跪姿转腿

  频率:每方向20下。

  四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

  往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

  旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

  POINT

  此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

  地狱式小法典

  蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

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